Hogyan fogyjunk hátról

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld Menyes Barbara Ráadásul a sok ülőmunka tönkreteszi a gerincet, és rossz tartást eredményez.

Lapos has egy hónap alatt

Nagy Amarilla aerobikedző és gerinctréner segítségével mutatunk most néhány gyakorlatot, melyeket otthon végezve megőrizheted a gerinced épségét, és bátran felvehetsz hátul mélyen kivágott felsőket is. Melegíts be! Mint minden más izomcsoport edzésénél, ezúttal sem maradhat ki a kötelező bemelegítés. Kezdésként végezz fejkörzéseket, fejbiccentéseket, karkörzéseket és csípőkörzéseket.

Hogyan fogyjunk a karunkról?

Hajts végre néhány gerincgördülést - ezt a cikk végén mutatjuk meg. A nyújtózkodás se maradjon ki - a gyakorlat távolítja a csigolyákat. Emeld a két kart a fül mellett, és próbáld elárni a plafont.

A gerincedzés előtt fontos, hogy alaposan átmozgasd az egész testet, legfőképp a gerincet, így nem árt, ha percet szánsz a ráhangolódásra.

Tüntesd el a háthurkát! Így csináld

Indulhat az edzés! Dolgoztasd meg a széles hátizmokat!

Kezdj egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlattal. Szorítsd a labdát az alhassal a comb felső részéhez, és engedd rá magad annyira, hogy derékszögben legyen a test. Nyújtsd ki a karokat a fül mellett, majd lassan húzd le őket derékszögbe. Végezd el 3x20 alkalommal. Erre figyelj!

A gyakorlat a széles hátizmokat dolgoztatja meg. A fenekedet billentsd be magad alá, és ügyelj arra, hogy a fej és a törzs egy vonalban legyenek.

Emeld a labdát! A középső háti szakasz izmait, a lapockazáró izmokat dolgoztatja meg a következő gyakorlat. Ennek az izomnak az erősítése azért fontos, mert ezáltal nem lesz púpos, görbe a hát és rossz a testtartás.

Horoszkóp! Baj lehet belőle! Ekkor ne menjünk műtétre az asztrológus szerint

Állj vállszélességű terpeszbe, hajlítsd be a térdeket, majd támaszkodj meg a bal karoddal a bal combon. Húzd be a hasadat, a popsit billentsd magad alá, és emeld ki vállmagasságba hogyan fogyjunk hátról labdát, majd lassan engedd vissza. Emelésnél figyelj arra, hogy az egyik oldali lapockát préseld oda a gerincívhez.

Oldalanként végezz el 20 emelést - hogyan fogyjunk hátról meg 3 sorozatban. A gyakorlat a flexibilis diéta miatt hogyan fogyjunk hátról a hát izmait, de közben szépen formálja is az izmokat. Ha irodai munkát végzel, mindenképp iktasd be az edzéstervedbe. Edzés hátra, popsira A következő gyakorlat jó néhány izomra nagyon hatékony, ráadásul remekül fejleszti a koordinációs képességet.

Helyezkedj el négykézláb, nyújtsd ki a jobb karodat a füled mellett, közben emeld a talajjal párhuzamosan a bal lábat. Figyelj, hogy a nyújtott kar és a láb is párhuzamos legyen a talajjal, hogyan fogyjunk hátról emeld meg öt centit a kart és a lábat, majd engedd vissza.

Így tüntesd el a háton lévő hájhurkákat

Oldalanként végezz el lassan 20 emelést. A gyakorlat a hátizmok mellett a nagyfarizmot, a térdhajlító izmokat és az alsó háti szakaszt is dolgoztatja. Ismét figyelj arra, hogy a fejed nem lóg, a hasad végig be van húzva, és a fenekedet enyhén billentsd magad alá. Irány a talaj!

Tegyél a talajra egy aerobikórán használt matracot, ha ilyened nincs otthon, akkor egy pléd is megteszi. Helyezkedj el hasonfekvésben, a kezeket tedd a tarkóra.

Mutatjuk, hogyan csináld!

Lassan emeld meg a felsőtestedet, másodpercig tartsd ki, majd engedd vissza a talajra. Ha nehezíteni akarsz, akkor tartsd meg magad a talaj fölött. Végezz el 30 emelést.

• Ketogén diéta A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.
• Fogyókúra böjt
• 6+1 napos diéta
• Legerősebb étvágycsökkentő
• Erre a problémára pedig a még az sem jelent megoldást, ha keményebben fogyókúrázunk.

Nehezítheted úgy is a gyakorlatot, ha a törzsed megemelése után kinyújtod a kart, majd visszateszed tarkóra, és leengeded. Ismételd meg 20x a gyakorlatot. Ne siesd el a dolgot: szépen, lassan dolgozz, hogy lendület helyett a mélyizmokat használd.

Előrehajlás

Próbáld minél jobban hátrahúzni a könyököket, hogy zárva legyenek a lapockák. A gyakorlat erősíti a hát izmait, és javítja a tartást. Homeopátiás étvágycsökkentő rendbe a hát alsó szakaszát! Amikor összerakod az edzéstervedet, ügyelj arra, hogy ne csak a hátizom felső szakaszára fordíts gondot. Figyelj arra, hogy a gyakorlat végzése közben végig lefelé nézz, ne bólogasson a fejed, a könyököket pedig próbáld egymás felé közelíteni.

Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

A hátizmok nyújtása az edzés után nem maradhat el. Helyezkedj el négykézláb, majd végezz el egy domborítást, és kapaszkodj bele a combod hátsó részébe.

Domboríts, amennyire tudsz, és tartsd ki percig a pózt. A gerincgördülés is remek nyújtó gyakorlat. Zárt állásból kezdj el szépen, lassan gördülni a talaj felé, ha tudod, érintsd meg a talajt, a fejedet is lógasd.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.

Majd magad mögött kulcsold át a karokat, és pihenj így egy-két percig. Kövesd az Ez zsír!

Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyókúra és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat! Formás combok hetek alatt - Így csináld! Nem lehetetlen!