Sportolók diétája


sportolók diétája

Ha állóképességi sportot űzöl, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend. Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni!

sportolók diétája

Fokozott figyelmet kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére. Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani!

sportolók diétája

Egy ülőmunkát végző átlagember napi energiafelhasználása kcal mozog, melyhez képest a hobbisportolók igénye akár kcal-ra is emelkedhet, profi sportolóké pedig a sportolók diétája kcal-t is elérheti.

Az energiaszükségletedet kb. Példa: ezek alapján a kalóriaszükséglet egy 50 kg-os nőnél kcal között van edzésnapokon.

sportolók diétája

Pihenőnapokon csökkenthető kcal-ig az energiabevitel. A példaként felhozott 50 kg-os nőnél ez a következőképpen alakul, ha heti 5× perces futóedzést végez: Napi ajánlott kalóriamennyiség: kcal Napi ajánlott szénhidrátbevitel: g Napi ajánlott fehérjebevitel: g Napi ajánlott zsírbevitel: g Látható tehát, hogy a fő tápanyagforrás a szénhidrátok, melyek gyors energiabiztosítók.

sportolók diétája

Nem szabad félned tőlük, csak figyelj, hogy jó minőségben fogyaszd őket! Tévhit azonban, hogy egy ilyen életmód sportolók diétája kerülnöd kell az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokat, sőt!

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet. A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

Edzés közben dl cukrozott gyümölcslé, pár marék aszalt gyümölcs, néhány darab szőlőcukor életmentő lehet. Sport után pedig igenis jótékony hatásúak a gyümölcsturmix, a kakaós ital vagy egy adag mézes túrókrém.

  • Hasból fogyás étrend
  • Kropkó Péterrel, az extrém triatlon, az IRONMAN hazai legendájával beszélgettünk arról, hogy milyen tapasztalatai vannak a teljesítményfokozás és a tónusos izomzat kialakítása terén.
  • 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak | Well&fit

Reggel barrett nyelőcső diéta edzés után pl. Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni, s érdemes minimálisan több sót használni. Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni!

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre! Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le! A mintaétrend az 50 kg-os hölgy étrendi ajánlásának felel meg. De ez egy példaétrend, tehát nem biztos, hogy minden 50 kg-os hölgyre igazak a számok!

sportolók diétája