Novenyi etrend puffadas, Vegán vagy és puffad a hasad?


11 dolog, ami 30 nap vegán életmód alatt megtörténhet veled | Well&fit

Egy dolog biztos, hogy senkinek az emésztőrendszere nincs arra felkészülve, hogy egyik pillanatról a másikra 15 grammról gramm rostfogyasztásra ugorjon az étkezése. Egyszerűen fogalmazva tehát az ok, amiért rosszul érzed magad egy vegán étel elfogyasztása után, hogy túl sok zöldséget és gyümölcsöt kezdtél el enni a régi, rossz életmódod után.

novenyi etrend puffadas

Miért okoz a rost puffadást? A rost a bélben lévő baktériumok tápláléka, különösen a vastagbélben.

novenyi etrend puffadas

Magát a puffadást valójában ez az egészséges baktérium okozza, amely gázokat bocsát ki a rostok lebontása során. Ha megváltoztatjuk az étrendünket, akkor még nem rendelkezünk az optimális bakteriális közösséggel, amely az emésztést megkönnyítené. Így amikor ezek a baktériumok a rostok erjesztése során gázt termelnek, újak lesznek a gyomor számára, így puffadást és kellemetlen tünetet okoznak.

A kellemetlen puffadás gyakori tünet mindazoknál, akik rövid ideje tértek át növényekben gazdag étrendre.

Ez a tünet fokozatosan javul, amint a megfelelő mennyiségű egészséges bakteriális közeg kialakul. További jó hír, hogy ez a változás novenyi etrend puffadas baktériumok populációjában egyidejűleg csökkenti a potenciális patogén baktérumok számát is.

Tehát ez azt jelenti, hogy kevesebb rosszfiú lesz a bélrendszerünkben. A étrend zsírmájra kapcsolatos kutatások szerint egy növényi étrenden élő bélrendszere alacsonyabb E. Coli és más patogén törzsek jelenlétét mutatta ki.

A fitátok olyan bosszantó anti-tápanyagok, amelyek csökkentik az ásványianyag felszívódást. Kezdő váltóknál gyakori lehet a vegán étrenden a puffadás.

novenyi etrend puffadas

Hiszen rengeteg olyan vegán étel van, aminek nem olyan magas a rosttartalma, így kényelmesebben tudod egyik napról a másikra elérni a magasabb rostbevitelt. Így idővel a bélbaktériumok alkalmazkodni fognak a mérsékelt rostfogyasztás szintjéhez minden kellemetlen tünet nélkül.

Még egy teljes kiőrlésű kenyér is kevesebb rosttal rendelkezik, mint azt sokan gondolnák.

Cikkek hasonló témában

Felmerülhet a kérdés, hogy kell-e nekünk ennyi vesződség? Tartsd észben, hogy az alacsony rostbevitellel elkerüljük a bolygó egyik legegészségesebb ételét, a hüvelyeseket, amelyek egy 4 országot átívelő tanulmányban az idősebb populációra vizsgálva a hosszabb élet első számú étrendi előrejelzője lett.

Novenyi etrend puffadas Science magazinban megjelent publikáció kiemeli, hogy a magas rosttartalmú étrend elősegíti az egészséges mikrobiom növekedését, valamint a vércukorszint jobb szabályozását.

novenyi etrend puffadas

A Candida gomba is lehet bűnös? Bizony, néha nem csak a rost a tettes. Lehet, hogy a Candida Albicans, a természetben előforduló gomba telepedett meg az emésztőrendszerünkben, ami ingerlést okoz. Miközben a rostok növekedése szép tendencia lehet novenyi etrend puffadas vegán étrendet folytatók körében, egyes emberek elfordulhatnak az egészségtelenebb vegán édességek és az olajjal dúsított feldolgozott élelmiszerek irányába is.

Legyünk őszinték, végtére is nehéz ellenállni, ezeknek a finomságoknak.

2. Átalakul az ízlelésed

Az olajok és a finomított cukrok megemelik a vércukorszintet és etetni kezdik rögtön a candidát, amely puffadáshoz vezethet. Mi a megoldás, hogy vegán étrenden ne puffadj? Csökkentsük a feldolgozott élelmiszerek számát és térjünk át a teljes értékű növényi táplálkozásra. A borsmentaolaj titka A borsmentaolaj is nagyszerű megoldás lehet a kellemetlen puffadás megszüntetéséhez.

novenyi etrend puffadas

A Journal of Microbiology számában megjelent egy tanulmány, amely szerint a borsmentaolaj és az eukaliptuszolaj nagyon hatékony volt a candida eltávolítására egy Petri-csészében végzett kísérlet szerint. Ennek meghatározásához azt vizsgálták, mennyire puffadt ki az alanyok hasa. Nagyon kis mennyiségről van szó! További egyszerű tippek a puffadás ellen Igyál sok vizet!

A dehidratáltság is lehet oka annak, hogy az emésztésünk nem megfelelő.

MEGNÖVELT ROSTBEVITEL ÉS HASI DISZKOMFORTÉRZÉS ÖSSZEFÜGGÉSEI - Dia-Wellness

A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása segít a rostoknak, hogy az emésztőrendszeren átjussanak. Együnk lassan, és élvezzük ki az ízeket. Ritkán, de előfordul, hogy evéssel levegőt nyelünk le és az puffaszt. Párold meg az ételeket!

Általában ezzel a kíméletesebb főzési módszerrel elfogyasztott ételeket könnyebb emészteni. Csökkentsd le a konyhai só mennyiségét és használj több fűszernövényt. Bab főzése során: A babot minimum óráig áztassuk. Az áztatott bab vizét mindig távolítsuk el, és friss vízben főzzük meg. Addig főzzük a babot, amíg puha nem lesz. Ez minimum perc.

Miért puffadnak gyakrabban, akik növényi alapú étrendet követnek? - Fogyókúra | Femina

Főzzük a babot egy kis kombu, wakame algával vagy egy kevés babérlevéllel. Amennyiben a fenti módszerrel még mindig nem tudod a babot elfogyasztani, akkor az első forralás után, öntsd le a vizet és forrald fel újra, majd úgy főzd percig. Az alábbi ételek fogyasztása is hatékony megoldás lehet puffadás csökkentéséhez: Gyömbér.