Lépcsőzéssel lehet fogyni

Érdemes elfelejtenünk az edzőtermet? Egy új tanulmány szerint a napi rövid lépcsőzések a teljes fittséget, de a szív- és érrendszer egészségét is javítják.

Cukorral dúsított édesség Hasábburgonya Igyekezzen úgy táplálkozni, hogy heti két alkalomnál többször ne egyen az említett élelmiszerekből. Ha mégis, akkor csak fél adagot, és fogyasszon a kártékony ételek mellé zöldséget, gyümölcsöt. Napi 5 perc is elég! Mozogjon akkor, amikor ideje van. Ha csak öt perc, akkor végezzen öt percig kitöréseket és felüléseket.

Lehetséges, hogy ilyen egyszerű lenne fenntartani a fittséget? A rövid, de hatékony napi lépcsőzések egy új tanulmány szerint igen jótékonyan hatnak a szív- és az érrendszerre, valamint a szervezet fittségére. Vagyis, a fogyás és a megfelelő kardiovaszkuláris egészség is elérhető azzal, ha akár a munkahelyen is bizonyos időszakonként lépcsőzünk. Naponta mindössze pár perc elég: tulajdonképpen ezzel a módszerrel bárki javíthatja a fittségét, bármikor a nap folyamán.

Hogyan lehet csokoládéval fogyni?

A lépcsőzés a gyaloglást, a futást és a mászást is magába foglalja. A tanulmányhoz ülő életmódot folytató fiatalokat kértek fel, akik naponta három alkalommal másztak egy lépcsőházban, 6 héten keresztül. A kanadai McMaster Egyetem professzora, Martin Gibala elmondta: azok, akik irodaházakban dolgoznak, nyugodtan végezhetik minden nap többször a lépcsőzést, hiszen erre minden lehetőségük megvan s mint az mára kiderült: igen hatékony edzés.

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism szaklapban közzétett felfedezés rámutat, hogy a megfelelően végzett lépcsőzés azoknál is növeli a fittséget, akik egyébként ülő életmódot folytatnak — emelte ki Jonathan Little, a kanadai British Columbia Egyetem professzor asszisztense. A lépcsőzés lényegében kardio-gyakorlatnak minősül, számos egészségügyi előnnyel: aerob és ellenállás tréning egyben, s nemcsak a szív- és érrendszerre gyakorol jótékony hatást, hanem a lábakat is erősíti.

Ez a mozgástípus azt követeli tőlünk, hogy a gravitáció ellen dolgozzunk, s háromszor annyi kalóriát égetünk, mint gyaloglással — lépcsőzéssel lehet fogyni el dr.

Javítja a vérkeringést a test alsó részében, megelőzi az izomgörcsöket és az izmok kifáradását. Arról nem szólva, hogy a kalóriaégetésre tökéletes és növeli az anyagcserét.

Ezzel együtt a vércukrot segít kordában tartani, kilencven napos diéta diabéteszesek számára is kiemelten ajánlott.