Hogy kezdjek fogyni


Szerző: Ripost Mozogj többet Az anyagcsere gyorsításának legjobb módja a mozgás. A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít. Ha lehet, használj aktivitásmérőt, amely megmutatja, hogy hány lépést teszel meg egy nap, és milyen intenzitású edzést végzel.

hogy kezdjek fogyni

Ám anélkül is tökéletesen hatékony lehet az edzésed, hogy beruháznál egy ilyenbe hogy kezdjek fogyni egyszerűen jegyezd meg, hogy minden plusz lépés számít, minden edzés hozzátesz valamit a fogyásodhoz. Súlyzózz A súlyzós edzésnek rengeteg előnye van: növeli a csontok tömegét, erősíti az izmokat, csökkenti a sérülésveszélyt, és felgyorsítja az anyagcserét.

Hetente legalább két súlyzós edzésed legyen a kardioedzések mellett.

hogy kezdjek fogyni

Olyan súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz megcsinálni szettenként, a sorozatok között pedig percet pihenj. Egyél sok fehérjét A fehérje emésztése rengeteg energiába kerül, így ha sokat fogyasztasz belőle, az beindítja a zsírégetést.

  1. Hogy kezdjem a fogyókúrát. Hogyan kezdjük el a fogyókúrát? I. rész | Diéta - Fogyókúra
  2. Hogyan fogyjak le 3 hónap alatt

Ráadásul a fehérje megfelelő bevitele az izomépítést is segíti. A legjobb, ha testsúlykilogrammonként naponta 1, gramm fehérjét fogyasztasz. Igyál eleget Az anyagcsere gyorsításának hogy kezdjek fogyni legjobb módja, ha eleget iszol.

Különösen fontos kérdés ez Magyarországon, ahol ból 65 felnőtt túlsúlyos vagy elhízott - nem véletlen, hogy az újévi fogadalmak listáján előkelő helyen szerepel a fogyókúra. Sokan vannak, akik azzal a céllal indulnak neki a januárnak, hogy leadnak kilót, egészségesebben étkeznek, vagy többet mozognak. Aztán persze sokan elbuknak, van, aki már néhány hét után.

Amikor ugyanis kiszáradás közeli állapotba kerül a tested, a májad kevésbé hatékonyan működik, így lelassul az anyagcseréd. Ha a testsúlyod 3 százalékának megfelelő mennyiségű vizet veszítesz, az elég hozzá, hogy nyugalmi állapotban 2 százalékkal lassabb legyen az anyagcseréd.

Használd a lépcsőt lift helyett! Te vidd mindig a kutyát sétálni! Kocsi helyett gyalog közlekedj!

Ráadásul, mivel a kiszáradástól fáradtabb lehetsz, és az izmaid sem működnek úgy, fogyókúra előtti méregtelenítés kellene, a kevés ivás miatt lehet, hogy kihagyod az edzést, a sétát, vagy bármilyen más mozgást. Naponta fogyassz el legalább 8 pohár vizet, ha pedig meleg van, vagy intenzíven edzel, akkor még többet.

Igyál egy kis kávét A kávéimádók örülhetnek, mert a napi adag koffein sokat segít, amikor a nap közepén elfogy az energiád: energizálja az emésztőrendszert, és felgyorsítja azt a folyamatot, amelynek során a táplálékból energia lesz.

hogy kezdjek fogyni

Egy adag kávé két órán keresztül akár százalékkal is felgyorsíthatja az anyagcserét, ez pedig hosszú távon segít a fogyásban.

Napi 4 csésze kávénál többet azonban nem ajánlatos inni, és késő délután se kávézz már, nehogy az alvásod minőségének rovására menjen a sok koffein.