Gi étrend


CÍMKÉK zöldségek diéta fogyókúra saláta élelmiszer fittnessz GI diéta cukorbetegség almaecet Egyre több táplálkozási és fitnesz-szakértő alapozza fogyókúrás étrendjét az úgynevezett alacsony GI-értékű ételekre.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Nem véletlenül! Ha a leghatékonyabb és legegészségesebb keresőszavak segítségével a számodra legmegfelelőbb fogyókúrás módszer után kutakodsz, elkerülhetetlen, hogy előbb vagy utóbb belefuss a titokzatos glikémiás index varázsszóba A mágikus GI, avagy mi az a glikémiás index?

A GI, a glikémiás index rövidítése, ami az élelmiszerek egyfajta besorolásának alapmértékére utal. A glikémiás index fogalmát körülbelül húsz évvel ezelőtt határozták meg, amikor is egy csapat táplálkozástudományi kutató közelebb akart jutni a lehető legtökéletesebb cukorbeteg-étrend képletéhez.

Glikémiás index (GI) táblázat • A paleolit diétáról A-tól Z-ig

A kutatók azt vizsgálták, hogy az egyes élelmiszerek milyen hatással vannak a szervezet vércukor- és inzulinszintjére. Megállapították, hogy léteznek olyan ételek, melyek hirtelen megemelik a vércukorszintet, aminek következtében a test nagymértékű inzulintermelésbe kezd, ami a vércukorszint hirtelen leesését vonja maga után.

A vércukorszint-ingadozás nem csak nagyon hamar; akár kilencven perc után; visszatérő farkasétvágyat okoz, gi étrend károsítja az érrendszert és az artériákat, valamint az inzulintermelő hasnyálmirigy működését is megnehezíti.

gi étrend

Így hosszútávon szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, illetve cukorbetegséghez vezethet. Az ilyen, erőteljes vércukor-ingadozást eredményező élelmiszerek kapták a magas glikémiás indexű jelzőt.

  • Glikémiás index táblázat Mi az a glikémiás index?
  • A a GI szám arra utal, hogy milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben.
  • Zsír fogyókúra
  • Fogyás 40 évesen
  • A glikémiás index használata + táblázatok • Dietless
  • MME Ezzel a diétával egyszerűen és gyorsan szabadulhatsz meg a felesleges zsírpárnáidtól, és csupán néhány egyszerű szabályt kell betartanod.

GI-diéta A glikémiás index GI az élelmiszereket az alapján helyezi el egy 0 és közötti rangsorban, hogy mennyire emelik meg evés után a vércukorszintedet. Jó szénhidrátnak az alacsony glikémiás indexű, vagyis az 55 alatti élelmiszerek számítanak.

Közepes glikémiás indexű besorolást az 56 és 69 közötti értékek kapnak, míg magasat a 70 felettiek Ha az előbbiekkel ellentétes hatású, vagyis alacsony glikémiás indexű ételeket eszel; mivel azok megemésztése szervezetednek tovább tart, a drámai ingadozást megakadályozod, és a táplálékok által bevitt energiát is sokkal hatékonyabban használja majd fel szervezeted.

Megsózzuk, borsozzuk, majd a majoránnával meghintjük. Ráöntjük a tyúkhúslevest, és puhára főzzük, majd joghurttal dúsítjuk. Joghurt, 2 csésze tej,1 cs.

Mindez pedig nem elhanyagolható fogyókúrás szempontból: az étkezések között nem is jut majd gi étrend az éhség, és nem is kutatod át a lakást minden órában potenciális nassolnivalók után. Jó tudni! Az inzulin a vércukorszint szabályozása mellett a tápanyagok elraktározásáért is felelős, ha szervezetedben nagymértékű inzulin van jelen, sokkal könnyebben raktározódnak gi étrend a zsírok, a zsírégetés pedig sokkal nehezebben valósul meg.

A glikémiás index használata + táblázatok

A GI-diéta szabályai egyszerűek A szabály nagyon egyszerű: a diéta ideje alatt csak alacsony glikémiás indexű ételeket ehetsz. A GI-diéta azonban nem csak egy fogyókúra: a sok zöldségnek és gyümölcsnek köszönhetően, illetve a telített zsírsavak mennyiségének redukálásával kéz a kézben jár az egészséges táplálkozással, így könnyen életmódprogrammá alakíthatod.

Ha nem is folytatod életed végéig - csak a kívánt súly eléréséig - a diétát, fontos, hogy annak befejezése után is figyelj oda a glikémiás indexekre.

  1. Glikémiás index GI diéta A glikémiás index GI diéta gy bárki által könnyen betartható és egészséges diétás módszer.
  2. 2200 kcal diéta
  3. Kategóriák 1.
  4. Hatásos fogyókúrák
  5. Alacsony glikémiás ételek, GI diéta étrend, GI diéta receptek

A tartós karcsúság érdekében legalább napi két étkezésed csak alacsony glikémiás indexű ételekből álljon, illetve a többit is próbáld meg kombinálni velük. Az egyes élelmiszerek glikémiás indexei: dinnye, tök, főtt bab, méz, fehérkenyér, zabpehely, pattogatott kukorica, főtt fehér rizs, sült krumpli, maltóz, glükóz, krumplipüré, tejberizs, kalácsok, pizza, cukorka, csokiszelet, fehér lisztből készült tésztafélék.

Egy olyan fogyókúrával éred el a kívánt súlyt, melynek során egyáltalán nem kell éhezned, sőt, mindig jóllakottnak és energikusnak érzed majd magad. Megszabadulhatsz felesleges kilóidtól: egy hét natív ch mentes diéta akár kilónak is búcsút mondhatsz.

Glikémiás index (GI) diéta

Ha életmódprogrammá alakítod a diétát, tartós karcsúságot biztosíthatsz magadnak. Nagymértékben csökkentheted a szív- és érrendszeri betegségek, valamint gi étrend cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

gi étrend

Mintaétrend a diétához Reggeli: egy kisebb banán, egy zsírszegény joghurt, egy pohár zsírszegény tej. Ebéd: tonhal apróra vágott zellerrel, borssal, hagymával, salátalevelekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

5 hetes fogyókúraprogram: GI diéta mintaétrenddel, 1. hét

Vacsora: fokhagymás főtt barnarizs chilivel, gombával. Ebéd: 10 dkg sült csirke paradicsomszósszal, zsírszegény sajt, vegyes saláta. Vacsora: zöldségsaláta sárgarépából, zellerből, uborkából, paprikából és salátából, zsírszegény joghurtból készült öntet.

Ebéd: tonhal magos kenyérrel, vegyes salátával, rostos gyümölcslé. Vacsora: egy szelet grillezett csirkehús fokhagymával. Ebéd: saláta főtt tojásból, diétás majonézzel és apróra vágott hagymával, két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomszósszal és spenótlevelekkel 5. Ebéd: saláta káposztából, paprikából, zellerből és sárgarépából, olívaolajjal.

Milyen a GI-diéta?

Vacsora: zsírszegény lasagna zöld salátával, egy kis pohár vörösbor. Ebéd: grillezett csirkehús, saláta paradicsomból, póréhagymából, zsírszegény sajtból, zöldfűszerekkel és citromlével. Vacsora: négy kisebb, héjában főtt krumpli, saláta zöldbabból, brokkoliból és tormából. Ebéd: egy tányér lencseleves, két szelet teljes kiőrlésű kenyér megkenve alacsony zsírtartalmú sajttal.

gi étrend

Vacsora: főtt barnarizs, grillezett csirke, saláta paprikából és uborkából, joghurtos öntettel. Tízóraira és vacsorára egyél tetszőleges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát.

A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, emésztőszervi és daganatos megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!