Diéta nélküli fogyás, Karcsú alak diéta és mozgás nélkül? Létezik! -5 trükk, hogy elérd az álom alakot
Kapcsolódó cikkek
Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? Alapjában véve a matek: akkor fogsz fogyni, ha kalóriadeficitbe kerülsz, vagyis több kalóriát égetsz el egy nap, mint amennyit megeszel.
Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek
Mivel a fogyás diéta nélkül a célod, és a bevitt mennyiségen nem szeretnél spórolni, a kalóriaégetést kell diéta nélküli fogyás. Ez azt jelenti, hogy érdemes heti legalább! A súlyzós edzést bontsd szét izomcsoportok szerint, és egy nap csak egy-egy nagyobb izomcsoportot dolgozz meg.
De azt jó alaposan, nagyjából 60 percben, amibe legalább négy-öt gyakorlatnak bele kell férnie.
2. Minőségi munka mindenekelőtt!
A pihenőidő a szériák között ne legyen több, mint egy perc. Az erősítés végén jöhet a kardió, amivel muszáj lesz megbarátkoznod! Ez legyen 30—60 perc hosszúságú, a napi étkezésednek — és a leadni kívánt zsír mennyiségének függvényében. Minőségi munka mindenekelőtt!
Ennek a heti legalább edzésnek rendkívül tudatosan összeállítottnak kell lennie, ehhez pedig fejben felkészültnek kell lenned. Edzés előtt gondold át, hogy mit fogsz csinálni.
10 tipp, amivel diéta nélkül fogyhatunk
Legyen konkrét edzésterved, lásd magad előtt a teljes menetrendet onnantól, hogy megérkezel a terembe futóhelyszínre, stb. Koncentráljon arra, amit csinálsz, és a feladatok mennyisége ne menjen a minőség rovására. Minden kell, de változatosan! A szép, tónusos és feszes alak eléréséhez mindkettőre szüksége van, főleg, ha nem támogatod meg a folyamatokat megfelelő táplálkozással. Ugyanakkor arra is ügyelned kell, hogy ne fulladjon monotóniába az edzésed.
- 10 tipp, amivel diéta nélkül fogyhatunk - HáziPatika
- Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel? | Diéta és Fitnesz
- Fogyj fogyókúra nélkül!
- Ha végig követed az általunk ajánlott utat, garantáltan lefogysz!
- Le kell fogynom
- Felszedni néhány kilót, igazán könnyű, anélkül, hogy észrevennéd.
- Fogyás megállítása
A súlyzós edzések során rendszeresen változtass az ismétlésszámon. Egyik héten vagy hónapban diéta nélküli fogyás egy széria magas ismétlésszámú, akár 50 feletti is, máskor meg alkalmazz es ismétléseket.
De játszhatsz a pihenőidők csökkentésével is. Vagy akár bevetheted a szuperszetteket, amikor két feladatot csinálsz egymás után pihenőidő nélkül, azonos vagy ellenkező izomcsoportra például karedzés esetén két bicepszgyakorlat vagy egy bicepsz- és egy tricepszgyakorlat. Kardióedzésnél pedig váltogasd rendszeresen a gépeket vagy a mozgásformákat, így nem fogod megunni.
Ezt megteheted naponta vagy hetente. De akár egy edzésen belül is eltölthetsz percet két különböző gépen. A legkézenfekvőbb pedig az ellenállással vagy a tempóval való játék, ami nemcsak úgy lehetséges, hogy 1 perc gyors, 1 perc lassú, hanem diéta 45 évesen például a piramismódszert is.
Vagyis fokozatosan emeled a tempót, például percenként a maximumig, majd visszacsökkented ugyanígy lépésenként a kezdetig. Erre figyelj! Oké, hogy a fogyás diéta nélkül a célod, és nem szeretnél szigorú megkötéseket tartalmazó étrendet követni. Ez talán még belefér, viszont muszáj törekednek a tudatosságra, az átgondoltságra a táplálkozás terén, ha valóban meg akarsz szabadulni némi feleslegtől!
- Karcsú alak diéta és mozgás nélkül? Létezik! -5 trükk, hogy elérd az álom alakot
- Fogyj 10 kg-ot diéta nélkül - Női Portál
- Fogyás diéta nélkül hat lépésben | Well&fit
- A fogyókúra megkezdése előtt nem árt tisztázni magadban néhány dolgot.
- Legujabb fogyokuras tabletta
- Így fogyj diéta és mozgás nélkül!
- Hepatitis c diéta
