Dash diéta vélemények, Fogyaszt-e naponta 40 deka zöldséget, gyümölcsöt?
Csökkentsük a sót!
A világ legjobb étrendjeinek listáján szerepel a DASH diéta, amely több éve a legjobb. Az orvosok szerint ez a leghatékonyabb étrend, amely erősítheti az egészséget. Az Országos Egészségügyi Intézet orvosai szerint a DASH étrend a dash diéta vélemények pontot eléri az 5-ből a "Fogyás hatékonysága" kategóriában és 4,5 pontot az 5-ből az "Egészségügyi segédeszközök" kategóriában.
Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A DASH-diétát nem véletlenül nevezik az egészséges szív diétájának, hiszen csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és a pluszkilókat is távol tartja. De miből is áll pontosan ez a hihetetlenül hasznos étrend? A diéta nemcsak a szív- és érrendszeri betegségekkel küzdők számára ajánlott, de az egészséges szervezetnek is sokat használ, ahogy ezt kutatások is bizonyították.
Mi a DASH diéta? DASH diétás megközelítések a hipertónia leállításához egy diéta, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére fejlesztettek ki, amikor egy személy magas vérnyomásban szenved.
De később a tudósok rájöttek, hogy ez a diéta számos más fontos dash diéta vélemények megold: a koleszterinszint csökkentését, az agyvérzés és a szívelégtelenség megelőzését és a súly normalizálását.
Sőt, ez a diéta a legjobb diéta a cukorbetegség megelőzésére.
Étrendi ajánlás a szívbetegség elkerülésére
Mi a DASH diéta fogalma? Az étrendben minden szükséges komponens kalcium, fehérje, növényi rost kiegyensúlyozott, amelyek felelősek az agy és a belső szervek működéséért, valamint a bőr és a bőr egészségéért. Ez azért is kényelmes, mert nem kell kiszámítania és ellenőriznie az egyes komponenseket: csak bizonyos ajánlott termékeket gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjét és tejtermékeket tartalmazó élelmiszerek kell fogyasztania, és csökkentenie kell a só mennyiségét.
A DASH diéta fő jellemzője a többi étrendhez képest, hogy olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek egész életükben gondoskodniuk kell étrendjükről. Ezért nem kell éhezni: különböző ízletes ételeket engedhet meg magának.
Mintaétrend: DASH-diéta
Csak tartson szem előtt néhány alapvető szabályt. Alapszabályok: Ez nem annyira az élelmiszer mennyiségéről, mint annak minőségéről szól. Íme néhány elv, amelyet követnie kell: Igyon 2 liter folyadékot naponta. Egyél naponta ötször.
Az adag súlya nem haladhatja meg a g-ot 8,80 oz. Napi kalóriabevitel: kb.
Édesség: legfeljebb hetente ötször. Próbáljon megenni több gabonát, magot, babot, sovány húst és zöldséget.
Mi a DASH-diéta lényege?
Kerülni kell a szódavíz vagy az alkohol fogyasztását. Lehet, hogy napi 8 étkezésnél többet nem tartalmaz az alapvető étkezések mellett.
De csak akkor harapjon, ha nagyon éhes vagy. Az alkohol és a dohányzás tilos.
Top receptek
Csökkentse a sót, és napi evőkanál fogyasszon. Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű búza kenyeret. Kizárni a füstölt vagy zsíros ételeket, savanyúságokat, süteményeket, halkonzerveket és húsokat. Mit ehet: A DASH diéta szerint a megfelelő étrend kialakításához hazudnod kell a céljaidról: akár fogyni akarsz, akár egészségesebbé akarsz válni.
- Mintaétrend: DASH-diéta | Nosalty
- DASH-diéta: 2 hét alatt 4 kiló mínusz - Fogyókúra | Femina
Ha fogyni akar, a menüjének kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Más szavakkal, csökkentenie kell az adagokat.
Édes étel: legfeljebb hetente ötször egy teáskanál méz vagy lekvár. Folyadékok: napi 2 liter fogyókúra heti étrend, zöld tea, gyümölcslé. Fehérje: 0,2 kg 7 oz sovány hús vagy hal, tojás.
Mit kell kerülni: Természetesen kerülnünk kell minden tipikus "egészségtelen" terméket.
Vagyis táplálkozástudományi szakemberek véleménye alapján a fogyókúra hatásos - és nem csak magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára ajánlott. Így működik a DASH-diéta! Az étrend elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékre, zöldségekre és gyümölcsökre épül.
Az étrend megtervezése: Saját étrendet készíthet, figyelembe véve az étrend szabályait és a megengedett termékeket. Ha a fogyás célja, csökkentse az ajánlott adagmennyiséget.
Mi az a DASH diéta, és miért nevezik az orvosok az egészségünk egyik legjobb étrendjének?
Különféle ízletes ételeket is találhat, amelyek alkalmasak a DASH diétára az interneten. Következtetés: A DASH diéta könnyű, biztonságos és hasznos étrend, amely segíthet abban, hogy jobban érezze magát és megszabaduljon a túlsúlytól.
Az ilyen étrend biztosítja a szükséges mennyiségű nyomelemet és vitamint a szervezet számára, és nincsenek időkeretek ennek az étrendnek a betartására. Fogyni problémamentesen, éhség és hirtelen súlyingadozás nélkül. És ez azt jelenti, hogy a tested nem lesz stresszes.
