8 órás diéta mintaétrend


Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Szerintem ez a legkönnyebben betartható és a leghatékonyabb módszer.

Lényege, hogy az első és az utolsó étkezésünk között maximum 8 óra teljen el. Ezután egy 16 órás koplalási ciklus következik. Hosszúnak tűnik, de hamar hozzászokik a szervezet, illetve éjjel amúgy sem eszünk. Példa: délben eszel először, este 8-kor utoljára, közte ahányszor jól esik, csak a kalória és a makrotápanyagok összetétele stimmeljen.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert

Fontos még, hogy ébredés után óra hosszát ne fogyasszunk kalóriát, helyette igyunk vizet bőségesen. Tehát a reggeli kimarad. Most tudom, sokan furcsán néztek, hiszen mindenhonnan azt halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de mi van akkor, ha ez egy tévhit? Mi van akkor, ha azt mondom, hogy így könnyebben fogsz fogyni és kevesebb izmot veszítesz egy diéta során? Ez még csak néhány a sok pozitívumból, de ennyire ne szaladjunk előre.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Viszont azt fontos tudnod, hogy a hagyományos reggelivel az a gond, hogy nagyon széles étkezési ablakot hoz létre, azaz egy olyan időintervallumot, amelyben napközben eszel. A tipikus étkezési ablak órás, hiszen reggel 8tól este ig tart. Kutatások bizonyítják, hogy a nagy étkezési ablak összefügg a tárolt zsír mennyiségével és olyan egészségügyi problémákkal, mint például cukor- és májbetegségek.

Tehát megéri reggel egy kicsit tovább koplalnunk. Érdemes átgondolni, hogy az ember az evolúció során sokat koplalt, így ez a módszer nem teljesen szokatlan szervezetünknek.

8 órás diéta mintaétrend

Vadászó őseink ritkán jutottak élelemhez, akkor viszont megették mindazt, amit sikerült elejteniük. Hűtőszekrény sem állt rendelkezésünkre egészen a Tehát szervezetünk alkalmazkodott a koplaláshoz, sőt sokkal természetesebb, mint a manapság elterjed napi étkezés, amit az élelmiszeripar és a fitneszipar erőltet ránk.

  • Chilliburner hol kapható
  • Fogyás hasról otthon
  • Blikk Rúzs Az alábbi 8 órás diéta bolondítja most meg a világot, ami már számos országban a fogyni vágyók kedvencévé vált.
  • Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
  • Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
  • Capsiperin 6 az 1-ben vélemények
  • Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
  • 10 kiló mínusz 6 hét alatt a 8 órás diétával | keramika.hu

Itt el is érkeztünk második tévhitünkhöz, azaz: óránként enned kell, hogy az anyagcseréd gyors maradjon. Ez nem igaz!

9 kilót fogytam egyetlen hét alatt! A 8 órás diétával bármit ehetsz, mégis működik

Mindennek az alapja, hogy a napi energiaszükségleted ki legyen számolva mennyi kalóriát kell bevinned egy nap és a makrók a helyén legyenek choco lite kapszula, szénhidrát, zsír. Ebben bármelyik személyi edző segítségedre lehet. A kiszámolt kalóriamennyiségedet pedig teljesen mindegy, hogy 2 8 órás diéta mintaétrend 6 étkezésből viszed be. Az összetétel a fontos!

8 órás diéta mintaétrend

Összefoglalva: Az anyagcsere gyorsasága nem az étkezési gyakoriságtól függ és a fogyás üteme sem. Hogy ezt konkrétan mennyi étkezésre elosztva eszed meg, az rád van bízva.

A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés | keramika.hu

Pozitívumok: Nem kell állandóan az órát lesned, nem kell annyit dobozolnod. Rengeteg szabadságot ad, csak arra kell figyelned, hogy az első és az utolsó étkezésed között 8 óra teljen el. A diéta 8 órás diéta mintaétrend használható zsírégetésre, testsúlykontrollra, de akár egy zsírmentesebb tömegnövelés is összehozható vele — attól függően, hogy az étkezési szakaszban miképp alakítjuk a kalória és tápanyag bevitelt.

Én mindenesetre szálkásítási időszakban szoktam alkalmazni, tömegnövelésre nehezen kivitelezhető, hiszen 8 órába kellene besűríteni az összes elfogyasztandó kalóriát.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Viszont ez a módszer komolyan ráver a hagyományos diétákra hatékonyságban, kényelemben és egészség tekintetében is. A növekedési hormon szintje ugrásszerűen megemelkedik à zsírcsökkenés, izomtömeg növekedés Inzulin: az inzulinérzékenység javul, inzulinszint csökken à zsírégetés, étvágycsökkentők az esély az inzulinrezisztenciára, cukorbetegségre A böjt hatására sejtregenerálódási folyamatok indulnak el, mely során szervezetünk eltávolítja a hibás és elöregedett sejteket.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni.

Könnyebben tartható, jóval kisebb éhségérzet Kisebb a valószínűsége a túlevésnek, hiszen van egy 8 órás étkezési ablakod, amin belül el kell fogyasztanod a táplálékodat. Kevesebb izmot veszítesz, mint egy hagyományos diétával. Időtakarékos: Kevesebb étkezést kell megtervezni.

8 órás diéta mintaétrend

Kevesebb dobozolás, mosogatás. Egyrészt az étkezési ablakban ehetsz normális adagokat, másrészt a böjtölési időszakban fogyassz jó sok vizet, teát sőt még a kávé is belefér természetesen cukor nélkül! Aki pedig attól retteg, hogy az izmai elfogynak, annak BCAA-t ajánlok, ezt lehet a koplalási időszakban is fogyasztani, hiszen non-kalorigén. Összegzés: Véleményem szerint az a legjobb diéta, amely hosszútávon fenntartható és igazodik az életviteledhez.

A tudomány szerint a szakaszos éhezés azért a legjobb módszer, mert nincs hátránya és az egyetlen olyan táplálkozási stratégia, amely optimalizálja a hormonokat.

10 kiló mínusz 6 hét alatt a 8 órás diétával

Számtalan kutatás igazolja, hogy az időszakos böjtölés rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre. Azonban ez sem csodaszer. Az emberi különbözőségekből adódóan ez a módszer sem fog mindenkinek beválni, viszont a legtöbb embernek megkönnyíti majd az életét. Ha szeretnéd megtudni, hogy melyik csoportba tartozol, próbáld ki nap kell, míg megszokja a szervezeted.

Amennyiben további kérdésed van a témával kapcsolatban, keress bátran!